SKI Asy-Syifa

Lifestyle

Kekurangan cairan saat berpuasa? Ini solusinya!

Kekurangan cairan saat berpuasa? Ini solusinya!

Tak terasa kita sudah memasuki bulan puasa, apa saja sih yang sudah teman-teman persiapkan untuk menjaga kesehatan dalam berpuasa ? Kita perlu tau nih ternyata ada banyak hal yang perlu kita siapkan agar ibadah puasa kita berjalan lancar dan optimal, yaitu salah satunya adalah sahur. Sahur merupakan kegiatan makan dan minum rutin kita pada saat dini hari, sahur itu sangat penting karena sebagai sumber energi bagi tubuh kita pada saat berpuasa. Mau tau rahasia sahur agar asupan cairan tetap terpenuhi selama berpuasa ?Makanan yang mengandung karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat

Untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, pada saat sahur makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal, semolina, lentil, kacang-kacangan, beras merah, atau roti gandum, karena makanan yang mengandung karbohidrat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membantu untuk mempertahankan energi yang lebih lama.

  • Makanan yang mengandung tinggi protein

Pada saat sahur, makan nasi saja tidak cukup namun perlu imbangi dengan lauk pauk yang tinggi protein seperti tempe, tahu, daging , ikan dan sumber protein lainnya, karena mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dapat membatasi asupan  lemak yang berlebih serta membantu memperbaiki jaringan tubuh dan membangun sistem kekebalan tubuh kita.

  • Imbangi dengan susu yang tinggi kalsium

Meminum susu yang tinggi kalsium juga akan membantu mmempertahankan tulang yang sehat, sehingga pada saat menjalani ibadah puasa tidak akan merasa cepat lelah. Namun perlu kita ketahui, bahwa saat sahur dengan hanya minum susu saja itu tidak diperbolehkan dalam kesehatan, karena mengandung gula sederhana dan cepat merasa kenyang sehingga membuat asupan-asupan lain yang masuk kedalam tubuh kita tidak banyak. Maka sebelum meminum susu imbangi dengan memakan makanan yang mengandung gizi makro dan gizi mikro seperti protein dan karbohidrat. Hindari juga minum minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi karena kafein mempercepat proses pengeluaran urin.

  • Hindari banyak minum air putih ketika sahur

Banyak mitos yang beredar bahwa megkonsumsi air putih berlebihan pada saat sahur itu baik. Namun ternyata mengkonsumsi air putih berlebihan pada saat makan sahur akan mengakibatkan urin di vesikula seminalis akan cepat penuh dan berkontraksi sehingga akan menyebabkan proses pengeluaran urin dari dalam tubuh lebih cepat dan sering. Hal ini mengakibatkan kita cepat kehilangan mineral dan mudah lelah dan lapar.

  • Minum vitamin bila perlu

Tubuh kita mungkin akan menjadi lebih gampang lelah atau bahkan bisa sampai sakit pada saat menjalani puasa, hal ini dikarenakan sistem imun kita berkurang. Vitamin salah satu suplemen untuk mengatasi keluhan yang dirasakan pada saat puasa. Namun jangan terburu-buru untuk mengkonsumsi vitamin atau obat-obatan! Karena pada dasarnya suplemen dibutuhkan hanya untuk orang-orang tertentu seperti ibu-ibu hamil dan menyusui, anak-anak yang kekurangan gizi dan orang yang mengidap suatu penyakit. Jadi minum vitamin hanya untuk teman-teman yang memerlukan saja.

  • Makan sahur saat mendekati imsak

Makan sahur sebaiknya sebaiknya setengah jam sebelum imsak, karena dilihat dari perhitungan waktu cerna makan dalam tubuh. Saat mengkonsumsi karbohidrat kompleks pada saat sahur, karbohidrat tersebut akan dicerna selama 8 jam sehingga tidak mempercepat pencernaan dalam tubuh. Selain dari segi kesehatan secara agama juga di anjurkan untuk makan sahur pada waktu-waktu yang mendekati imsak untuk mencegah kita dari tidur setelah makan dan juga agar tidak khawatir untuk melewatkan ibadah shalat subuh.

  • Tidak langsung sikat gigi

Ternyata setelah makan sahur kita tidak dianjurkan untuk langsung sikat gigi, ini dikarenakan didalam mulut kita terdapat enzim amilase yang memiliki pH:7 sedangkan kandungan pada pasta gigi memiliki pH basa sehingga kinerja enzim didalam mulut tidak akan optimum yang dimana enzim amilase bekerja optimum pada pH asam. Maka dianjurkan sikat gigi 15-30 menit setelah makan sahur.

Ternyata untuk menjaga asupan cairan pada saat berpuasa tidak sulit ya, selama kita mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat dan teratur pada saat sahur. So gays jangan sampai mengkonsumsi makanan yang tidak sehat pada saat sahur ya!

Selamat menjalankan ibadah puasa.

Tinggalkan Balasan

Recent Posts

JANGAN PERNAH PUTUS ASA DALAM BERDOA

Allâh Azza wa Jalla berfirman: وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ ۚ إِنَّ الَّذِينَ يَسْتَكْبِرُونَ عَنْ عِبَادَتِي سَيَدْخُلُونَ جَهَنَّمَ دَاخِرِينَ Dan Rabbmu berfirman:“Berdo’alah kepada-Ku, niscaya akan Ku-perkenankan bagimu. Sesungguhnya orang-orang yang menyombongkan diri dari beribadah kepada-Ku (berdo’a kepada-Ku) akan masuk neraka Jahannam dalam keadaan hina dina. [Al-Mu’min/Ghafir/40: 60].gi Imam Sufyan ats-Tsauri rahimahullah mengatakan bawha makna ayat […]

Setiap amalan tergantung pada niat

Dari Amirul Mukminin, Abu Hafsh ‘Umar bin Al-Khattab radhiyallahu ‘anhu, ia berkata bahwa ia mendengar Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, إنَّمَا الأعمَال بالنِّيَّاتِ وإِنَّما لِكُلِّ امريءٍ ما نَوَى فَمَنْ كَانَتْ هِجْرَتُهُ إلى اللهِ ورَسُولِهِ فهِجْرَتُهُ إلى اللهِ ورَسُوْلِهِ ومَنْ كَانَتْ هِجْرَتُهُ لِدُنْيَا يُصِيْبُها أو امرأةٍ يَنْكِحُهَا فهِجْرَتُهُ إلى ما هَاجَرَ إليه .ِ“Sesungguhnya setiap amalan […]

Kebiasaan sebelum dan setelah bangun tidur Rasulullah

dari Hudzaifah bin Al Yaman berikut ini. Beliau radhiallahu ‘anhu mengatakan: كان النبيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ إذا أخذ مضجعه من الليلِ قال : ( اللهم باسمك أموت وأحيا ) . فإذا استيقظ قال : ( الحمد للهِ الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشورُ ) “Biasanya Rasulullah Shallallahu’alaihi Wasallam ketika berbaring di tempat berbaringnya […]

“Semangat Menuntut Ilmu”

ومن سلك طريقا يلتمس فيه علما سهل الله له به طريقا إلى الجنة “Barangsiapa yang berjalan untuk menuntut ilmu, maka Allah akan memudahkan baginya jalan ke surga.” (HR. Muslim). Ilmu adalah perkara yang sangat penting dalam kehidupan. Ketika manusia hidup di dunia dia membutuhkan ilmu pengetahuan. Maka dari itulah, kemuliaan seseorang terletak pada ilmu yang dia […]

Keutamaan Bersedekah

Terdapat ratusan dalil yang menceritakan keberuntungan, keutamaan, kemuliaan orang-orang yang bersedekah. Diantara keutamaan bersedekah antara lain: Sedekah dapat menghapus dosa. Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda: والصدقة تطفىء الخطيئة كما تطفىء الماء النار “Sedekah dapat menghapus dosa sebagaimana air memadamkan api.” (HR. Tirmidzi, di shahihkan Al Albani dalam Shahih At Tirmidzi, 614) Diampuninya dosa di […]

TANTANGAN DAKWAH DI ERA MILENIAL

Assallammu’alaikum wa rohmatullahi wa barokatuh… Marilah kita bersyukur kepada Allah ‘Azza wa Jalla atas nikmat dan kesempatan yang telah Allah berikan kepada kita semua, sehingga Alhamdulillah anda bisa membaca artikel ini dan saya pun Alhamdulillah masih bisa diberikan  kesempatan  untuk menulis artikel ini, kedua kalinya tak lupa kita haturkan sholawat serta salam kepada junjungan nabi […]

BIOGRAFI SINGKAT ILMUWAN DOKTER MUSLIM YANG MEMILIKI PENGARUH BESAR TERHADAP ILMU PENGETAHUAN

Assallammu’alaikumwarahmatullahiwabarakatuh, halo sahabat iman, terkhusus untuk sahabat kedokteran, kali ini kita akan membahas tentang biografi singkat dari ilmuwan kedoteran yang memiliki pengaruh besar terhadap ilmu pengetahuan, kira-kira sudah pada tahu belum niih??? Langung aja yuk simak tulisan berikut ini. Islam pernah mengalami kejayaan pada era 780M- 1258 M. Pada masa ini para ilmuwan memberikan banyak […]

DIET UNTUK PENDERITA DM

Hiperglikemi merupakan suatu kondisi peningkatan kadar glukosa dalam darah melebihi batas normal. Hiperglikemia adalah salah satu tanda khas pada orang diabetes mellitus (DM). Hal yang menjadi perhatian pada penderita DM adalah makanan atau nutrisi harian, yang akan mempengaruhi kadar glukosa darahnya. Prinsip pengaturan makan pada  penyandang DM hamper sama dengan anjuran makan untuk masyarakat umum, […]

KADAR SEMANGAT IBADAH MASIH NAIK TURUN? APA YANG SEBAIKNYA YANG PERLU DIKOREKSI?

Assallammu’alaikum Warohmatullahi Wabarokatuh… Saudaraku… Dalam beribadah seringkali kita mengalami gundah gulana, kadang kala kita semangat, kadang kalapun lemas melemas menjadi malas. Wajarkah? Hmmmm wajar-wajar saja karena kita manusia, yang memilliki kadar keimanan yang naik turun, hal ini dijelaskan dalam dalam Al-Qur’an surah Al-Ahzab ayat 22 yang artinya “Dan itulah yang menambah iman mereka dan ketundukan”(Qs. […]

Event SKI Asy-Syifa

no event